睡眠中のこむら返り原因と対処法

睡眠中のこむら返り原因と対処法

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睡眠中にこむら返りになって痛くて眼が覚めた、というお客様は割に多いかと思います。

 

こむら返りと言えば、急性ムーブメントや酷いムーブメント後の筋肉の疲労によるものがほとんどですが、睡眠中に頻繁に障害が見つかるパーソンは、普段の日課が原因ということが考えられます。

 

一旦ひとつに、「潤い・ミネラル欠損」があります。ミネラルには、ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウムといった材質が含まれますが、これらは体内の入れ替わりの釣り合いを保ってくれる重要な役割を果たしています。

 

但し、ミネラル材質が不足すると、心が異常に興奮し筋肉が痙攣してしまい足がつってしまいます。

 

そのため、水やスポーツドリンクなどの潤いをまめに補給したり、海藻や果実集まりなどミネラル材質を粗方含む根本を日々の食事の中で意識的に摂取することが大切です。

 

また夏と違って、汗をかきにくい冬季は潤いの補給を備忘録がちになりますので、睡眠中のこむら返りになりやすいひとときとも言えます。

 

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睡眠中は思っている以上に汗をかいていますので、就寝前にコップ半数?1杯の潤いを摂取するため立て直し、予防に繋がります。

 

もうひとつは、「寒気による血行不良」だ。夏のエアコンディショナーや冬の寒さによる寒気は、体内の血行をひどく行う。

 

最も、心臓から遠いふくらはぎは一番血が届きがたい結果、血行不良になりやすいのです。

 

元来、睡眠中は筋肉が緩んでいらっしゃる状態ですが、ボディーが冷えた通り就寝してしまうと、筋肉が始終収縮し緊張状態が続いてしまうため、こむら返りを引き起こしてしまう。

 

冬季だけでなく、寒暖開きの耐え難い夏もきちんと湯船に浸かって体を冷やさないようにしたり、就寝前に小気味よくふくらはぎのマッサージをするため、立て直し、予防に繋がります。

 

加えて、体を冷やさないようビタミンEやビタミンB群、鉄分などの根本も摂取するのも効果的です。

 

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また、体の寒気だけではなく、日々のムーブメント欠損や年齢による筋力の落ち込みが原因で、血行不良になる場合もあります。

 

普段からふくらはぎの簡単なストレッチングをしたり、適度にムーブメントを通して筋力を維持することも心がけてください。

 

勿論、めざましい運動をする時は、ムーブメント前と後にぐっすりストレッチングを行いましょう。

 

このように、日常的に潤い摂取と寒気に気をつけ、適度な運動をするためこむら返りは立て直し、予防することに繋がりますので、この機会にご自身の日課を見直してみるのもいいかもしれません。

 

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