こむら返りを予防するストレッチング秘訣

こむら返りを予防するストレッチング秘訣

こむら返り,ストレッチング

 

こむら返りを予防するには、正につってしまうふくらはぎの筋肉をストレッチング講じるよりも、効果的なストレッチングがあります。

 

ほんとに、足首のハリを始めることが重要になってきます。それは、ふくらはぎの反対にある「すね」の筋肉です前脛骨筋だ。

 

この前脛骨筋が退化や作用不良で硬くなってしまい、ふくらはぎに負担がかかってこむら返りを起こしてしまいますから、すね身の回りの筋肉を柔らかくしていきましょう。

 

とても正座をし、両手を後ろの階層につきます。

 

ウエイトを裏面に移動するのに合わせ、じわじわ膝を階層から持ち上げます。その時点を20秒間持ちます。

 

この時、すねの筋肉が在ることを意識して下さい。

 

そうしてのほほんと下ろします。こういう演技を3回、1日に2から3組合せ行ってください。

 

次は、片側ずつあぐらをかきます。椅子に座っても、階層のままも構いません。

 

片方の膝の上辺りに、既に片方の足首を乗せてアクセスを組んだ状態に決める。

 

そうしてすねを片手でおさえ、いよいよ片方の手で爪先を持ちます。

 

アクセスの親指が面構えの方に来るようにアクセスを引っ張ります。この状態を20秒ほど持ち、以後次第に緩めましょう。

 

上述によって、ふくらはぎ身の回りの筋肉のやわらげ方もご紹介します。

 

初めて正座になり、そこから片膝を立てます。

 

かかとをお尻に近づけ、立てた膝にウエイトを乗せていくように、前にいくぶん体都度傾けます。この時、かかとが浮かないように気をつけましょう。

 

アキレス腱のちょっぴり上の筋肉が在ることを意識して行いましょう。

 

20秒ほど保った後、じっくり下ろします。

 

こういう演技も、最初のすねのストレッチングといった組み合わせて3回、1日に2から3組合せ行いましょう。

 

もしも正座が出来ない場合でも、立った状態で垣根や台を通じておんなじ演技をすることも可能です。

 

立った状態で垣根や台などに仕方をつきます。片方のアクセスを裏面に引いて、アクセス裏を必ず階層につけます。

 

このまま少々かがんで膝を軽々しく曲げます。前に出しているアクセスを一層事前へつき、惜しくもかがんでいきましょう。そのまま20秒持ち、のほほん戻します。

 

こむら返り,ストレッチング

 

ご紹介したこれらの作用位のストレッチングをする結果、こむら返り予防としてとっても効果的ですが、ストレッチングは飽くまでもセッティング作用のようなものなので、感想を付けて勢いで筋肉を伸ばそうとしてはいけません。

 

無理な才能は加えずに、ゆっくりと少しずつ筋肉を伸ばして出向くのがポイントです。

 

もう一度、筋肉を引き伸ばす時折、ブレスを止めずゆるゆる細長く長く息吹を吐きながら伸ばして行くのが効果的です。

 

きつい思いをする前に、事前のセッティングでこむら返りは予防出来ます。どうしても試してください。

 

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