こむら返りの原因と予防方法を徹底解明!簡単な対処法

こむら返りの原因と予防方法を徹底解明!簡単な対処法

こむら返り,原因,予防,対処

 

こむら返りはとてもやっかいな症状で健康な人でも起こってしまう症状です。

 

クセになってしまいやすく、症状が慢性化してしまうケースもあります。

 

足がつる回数が増えてきたり、夜中に起こることで睡眠障害につながることなどもあるため注意が必要です。

 

慢性化してしまうと私生活に支障もでますし、期間が長引けば長引くほどストレスも大きくなり精神的に疲労してしまいますし、痛みにも耐えなければいけません。

 

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しかし、生活習慣の見直しや食生活の改善、適度な運動を行うことによって十分に予防することが可能となっています。

 

慢性化させないためにも毎日の予防が大切となります。

 

まず、家で行えることとしてはストレッチやマッサージが挙げられます。ストレッチなら運動が嫌いな人でも行うことができます。

 

やり方としては、壁から少し離れて立ち、両手を伸ばして壁に手をついて体を支えたら、腕立てふせをするように肘をゆっくり曲げていきます。

 

しっかりふくらはぎが伸びていることを意識しながら行います。

 

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もう一つの方法としては、まっすぐに立ったら肩幅くらいに開いた両手を前方の床につき、足のかかとを床につけたままふくらはぎの裏側が伸びるのを意識しなら伸ばしていきます。

 

ストレッチは関節の柔軟性を高めて可動域を広げたり、血行を促進する効果を得ることができます。

 

また精神的にもリラックスすることができるため硬くなった筋肉を柔らかくすることにもつながります。

 

寝る前にゆっくり行ったり、運動前にこのようなストレッチを十分に行うことによって運動中や睡眠中のこむら返りの予防になります。

 

マッサージも筋肉をほぐすことに役立ちます。入浴中にふくらはぎなどにあるツボを押したり、入浴後にふくらはぎを軽く手で揉んだり手を滑らせたりしていきます。

 

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ストレッチやマッサージを行うことによって血行が良くなり筋肉の疲れを解消できます。

 

足の筋肉量を増やすのも重要です。筋肉を増やしながら軽く運動することで血行が良くなり、疲労回復しやすくなります。

 

食生活を見直すことも重要です。

 

こむら返りはミネラルバランスが崩れることによっても引き起こされることから、ミネラルが不足しないように心がけていきます。

 

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カルシウムやマグネシウムは特に積極的に取り入れていきます。カルシウムは小魚や乳製品に多く、マグネシウムはナッツ類や大豆製品に多く含まれます。

 

またビタミンやタリウムも必要なため、ビタミンなら緑黄色野菜、タリウムなら貝類やイカ、タコなどの魚介類を積極s的に摂取します。

 

食事が乱れがちだとどうしても栄養バランスが乱れがちのためサプリメントから摂取するのもオススメとなります。

こむら返りを簡単に予防改善する効率の良い方法

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こむら返りが起こる大きな原因の一つとして食事のバランがあげられますが、必要とされるカルシウム、マグネシウム、ビタミンB1は必ず摂取しなければいけない成分になります。

 

これらの成分を食事で摂ろうとするとバランスはもちろんですが、毎日大量の食品を食べるようにしないといけません、コストもかなりかかるので費用面でも負担がかかります。

 

そこで効率よく摂るためにサプリメントが注目されています。サプリメントならコストをかなり抑えることができ簡単に多くの必要成分を摂る事ができます。

 

ここでは、こむら返りの予防や改善に必要なカルシウム、マグネシウム、ビタミンB1が含まれ、さらに他の栄養素も含まれたサプリメントをランキング比較してありますので参考にしてください。

 

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コムラナイトはこむら返りや足がつりやすい方への予防、改善に特化したサプリメントです。
多くの成分が配合されている為に、健康的に毎日を過ごすことが出来るようになります。
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こむら返りにカルシウム・マグネシウムが特に必要な理由とその他の必要成分

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こむら返りに特にカルシウムとマグネシウムが必要とされている理由は、以下の通りです。

 

まずカルシウムですが、これは骨を強化するためには欠かすことができない成分と言うイメージを抱いている人が多いかもしれません。

 

それは確かにその通りなのですが、実はそれ以外にも大きな作用があり、それが筋肉の収縮に対する作用や、神経の伝達に対する作用です。

 

そのためこの成分が不足すると、筋肉の収縮が正しいタイミングで行われにくくなったり、神経の伝達に支障が出てくることが考えられます。

 

そしてその影響のひとつとして、こむら返りが出やすくなってしまいます。

 

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そのためカルシウムを摂取することが求められるのですが、実はこの成分が正しく機能を果たすためには、その調節を担う役割を持った成分が必要になります。

 

その成分がマグネシウムです。つまりカルシウムだけを意識的に摂取していたとしても、マグネシウムも摂取していなければ、その作用を期待することはできないと言うことです。

 

これがマグネシウムも必要とされている理由です。そしてこのふたつ以外にも、こむら返りに必要とされている成分はいくつかあります。

 

まずはナトリウム、カリウムと言ったミネラル類です。このミネラル類には、カルシウムやマグネシウムも含まれています。

 

血液中に含まれているミネラルであるナトリウム、カリウムにも筋肉の収縮に関わる作用があります。

 

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そのためこれらが不足すると、筋肉の痙攣などが起こりやすくなります。ミネラルは、特に汗をかくことで体内から流出していってしまう成分です。

 

汗を多量にかき熱中症になってしまった場合、その症状のひとつに全身の筋肉の痙攣が含まれているのは、ミネラルが急激に減少していくことが原因のひとつです。

 

ですから汗をたくさんかいた時は、スポーツドリンクなどでミネラルを補給することが求められます。

 

それからビタミンB1とタウリンも、こむら返りには必要だと言われている成分です。

 

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ビタミンB1には神経の伝達に対して働きかける作用があるため、そしてタウリンには筋肉の収縮やむくみの改善に対して働きかける作用があるとされていることが、その理由です。

 

神経伝達が過敏に行われることなく、適切であれば、筋肉の収縮も適切に行われやすくなります。

 

むくみは、疲労が蓄積している際や体内の塩分と水分のバランスが崩れていることで発生しやすくなる状態です。

 

また体が冷えている時にも起こりやすく、それを原因としてこむら返りが引き起こされることもあるので、その予防や改善にはタウリンが効果的と言うことです。

こむら返りは病気?考えられる病気や病気のサイン

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運動中や水泳、睡眠中に運転中と、時と場所を選ばず襲ってくるこむら返りの原因は様々です。

 

こむら返りや足の指がつる事自体は、健康な人でも起こる症状なので、さほど心配はないでしょう。

 

原因としては、運動不足や睡眠不足、血行不良、筋肉疲労に加えて、栄養不足も関係している可能性があります。

 

特に、暑い夏は、脱水症状による熱中症になりやすい為、起こりやすいと言われています。

 

妊娠中も、ホルモンバランスの崩れや冷え、骨盤の緩みや歪み、大きくなったお腹が足の血管を圧迫し、血行不良になりやすい為のようです。

 

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そして、私たちの体には、毎日の栄養摂取も重要で、ビタミンB1やタウリン、ミネラルが不足している事も関係しています。

 

神経や筋肉機能を調整したり、水分バランスの維持など、大切な役目を果たしている電解質のバランスが崩れてもこむら返りは起こりやすくなります。

 

栄養面では、食生活を見直し、納豆や豆腐、牛乳、魚介類を積極的に採り入れることで、徐々に改善していくでしょう。

 

また、スポーツ飲料などで、水分や電解質の補給を行い、ゆっくり体を休ませる事によって回復していきます。

 

また、高血圧や狭心症、ホルモン剤などの薬剤が原因になっている場合があります。

 

服用し始めてから異変を感じるようであれば、一度担当医師に相談してみると良いでしょう。

 

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しかし、こう言った原因が理由でもなく、頻繁に長い期間こむら返りや足の指などがつるようであれば、身体から何らかの不調をあらわすサインかもしれません。

 

それには、こむら返りや足の指がつる症状に加え、他の症状が出ていないか確認する事が大切です。

 

もし、他の症状も出ていたら、隠れた病気のサインの疑いが考えられます。

 

まず、喉の渇きや手足のしびれを感じるようであれば、糖尿病の恐れがあります。

 

腰痛が気になるのであれば、椎間板ヘルニアかもしれません。

 

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下股静脈瘤は、高齢で女性の患者が多く、足の血管が網目の様に浮き出たり、こぶ状に膨らむ事があります。

 

こぶ状が見られた場合、足が疲れやすかったり、だるい症状も出る場合もあります。

 

むくみの症状が出ていたら、腎疾患。肩用の手足の麻痺や言葉のもつれが出ていれば、脳梗塞の疑いも出てきます。

 

他にも、腎不全、肝硬変や神経系の病気の可能性もあります。

 

頻繁につる症状が起こると、つる事に慣れてしまいがちですが、放置せずに体の不調を感じたら、早めに医療機関で診察を受けましょう。

 

早期発見が健康への近道となります。

妊娠中にこむら返りや足がつりやすくなる?妊娠中の対処法

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こむら返りの原因として体内のカルシウムやマグネシウムが不足することが挙げられます。

 

カルシウムというと骨や歯を作るイメージがある人もいるかもしれませんが、その働きはそれだけでなく、筋肉の収縮にも大きく関係してきます。

 

そのためカルシウム不足が原因として挙げられるのですが、妊娠中でもこむら返りを経験した人は約半数だと言われています。

 

妊娠中は母体を通して胎児に栄養を与えることになりますが、特に妊娠後期になると胎児はどんどん大きく成長をするため骨を作るためのカルシウムが余計に必要になります。

 

日々の食事からカルシウムが不足し胎児に十分な量が届かないと母親の骨からカルシウムを補う場合もあるため、妊娠していない時よりも1.5倍はカルシウムの摂取が必要だとされています。

 

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そのため妊娠中は積極的にカルシウム摂取を心掛けないとカルシウム不足になり、結果としてこむら返りを起こしやすくなるのです。

 

具体的な対処法としては牛乳やチーズなどカルシウムが多く含まれる食材を食べることが挙げられますが、カルシウムにはそれだけを摂取しても体への吸収率は悪い特徴があるため、カルシウムの吸収を助けるマグネシウムやビタミンD、タンパク質、炭水化物を同時に摂取すると良いでしょう。

 

特に豆腐や納豆の様な大豆製品にはカルシウムもマグネシウムも含まれているため、毎日の食事に取り入れやすい食材と言えます。

 

またカルシウムとマグネシウムは2:1の比率で摂取すると良いとされていますが、この比率を食品で目指すことは難しく感じるかもしれません。

 

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そこでサプリメントを使用することも1つの方法です。

 

サプリメントであれば最初からベストな比率で配合されているタイプもあるため、食事からの摂取が難しい場合は効率良くカルシウムを摂取することも可能になります。

 

しかしナトリウムやリンなどはカルシウムの吸収を防ぐ栄養素で、特にリンはカルシウムの排出を促すこともあるため過剰な摂取は止めましょう。

 

リンはスナック類や加工食品などに多く含まれているので、妊娠中は出来る限りそれらを摂取せずに、自然な食品を食べることが大切です。

 

しかしあまりに我慢をするようでは大きなストレスにもなるので、たまにスナック菓子を食べたり加工食品や冷凍食品を使用することで無理のないマタニティライフを送ることも大切です。

 

更に妊娠中のこむら返りは夜、寝ている間に起こしやすいともいわれています。

 

これは就寝時の方が脱水状態になりやすいためだともされているので、その対処法として寝る前にコップ一杯の水を飲むことも良いでしょう。

こむら返りの原因と緊急対処法

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こむら返りの原因と対処法ですが、まず原因については明確にこれと特定されたようなものはありません。

 

ただ、いくつか考えられるものはあります。一つは筋肉が普段あまり使われていないことによるものです。

 

普段あまり使われてもいない筋肉が急に使われたりすることで痙攣を起こしてしまうわけです。

 

この場合の対処法としては、できるだけ普段から足を動かす、ストレッチをするなどして筋肉を使うようにすることです。

 

ただ、普段まったく運動もしていないのにいきなり運動を始めたりストレッチをすることはそれこそこむら返りを引き起こすことになってしまいますから、徐々に開始することが肝心です。

 

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また、電解質のバランスの異常もあると言われています。特にカルシウムとマグネシウムの不足が足のつりを引き起こすという説が唱えられているからです。

 

カルシウムやマグネシウムは単にこむら返りの予防というだけの意味ではなく、健康的な生活を送る上でも重要ですから、意識して摂取するようにするとよいでしょう。

 

カルシウムに関しては牛乳や小魚などが適当でしょう。特に動物の骨はカルシウム分が多く含まれていますので、骨ごと食べられる小魚というのはカルシウムの摂取にぴったりですし、牛乳はカルシウムの吸収が良いからです。

 

一方、マグネシウムに関してはカルシウムほど重要性が理解されていないかもしれませんが、大事なミネラルの一つです。

 

主に植物性の食品に多く含まれていますから、緑黄色野菜のほか、海藻類を多めに食べるのが対処法の一つになるかもしれません。

 

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もう一つ、原因として考えられることにビタミンの不足というものがあります。ビタミンにも多くの種類がありますが、ここで関係が強いのはビタミンB1です。

 

ビタミンB1が不足すると神経炎、神経障害を引き起こすことが知られています。

 

今ではほぼ見られなくなった脚気という病気はまさにビタミンB1の不足によって神経炎、神経障害を起こす病気です。

 

こむら返りも神経の働きが不十分なことで起きる可能性もありますから、ビタミンB1を補うことで適切な対処法となる可能性があるのです。

 

ここまで考えられる代表的な原因をいくつか挙げてきましたが、もちろんこれ以外に特定されていないものも多いでしょう。

 

誰にでも起こる症状ではありますが、もしもあまりにも頻繁に起こって日常生活に支障が出ているようなら、医療機関を受診して医師に診てもらったほうがよいでしょう。